李想健身已经将近一个月了，身体上还是有很大的变化的。
在一个月之前，他身材偏瘦，体脂率有点高，这段时间通过锻炼，体脂率已经降了下来，身体上的肌肉线条比之前要明显一些，腹肌已经初现轮廓。
对于现在的李想来说，减脂的目的已经达到，接下来就是需要进行增肌训练。
减脂和增肌在饮食和训练上有着本质的区别。
减脂主要是通过各种手段减掉身上多余的脂肪，在训练上主要以有氧运动为主，跑步最佳，每次坚持30-60分钟，当然还有其他的一些方式，比如：游泳、跳绳、爬楼梯、跳舞、瑜伽等等。在饮食方面，要少食多餐，主要是以碳水化合物为主。
增肌主要是增加身体的围度，需要做器械和自由重量方面的训练，饮食需要多摄入蛋白质和碳水化合物。
......
瑜伽室。
李想按照凌娜的指示，完成了八组仰卧轮换抬腿。
凌娜继续说道：“休息两分钟，然后做仰卧交叉摆腿，也是八组。”
李想舒了一口气，暂停歇息。
“帝都好玩吗？”凌娜随口问道。
李想回道：“好玩啊，景点很多，转了很多地方，也吃了不少美食。”
“我之前在五一的时候去过一次，但是节假日人太多了，给我挤的啊，我后来就没再去过帝都了。”凌娜感慨的说道。
李想笑道：“节假日就不适合出去旅游，暑假还好一点，没有节假日人多，五一和十一是人最多的时候，我宁愿在家里睡觉，也不去凑热闹，其实淡季旅游才是最舒服的。”
“是嘞，等天气凉快些，我也抽个时间出去转转。”凌娜说道。
李想道：“你准备去哪玩啊？”
“三亚吧，我想去海边转转。”凌娜淡淡的说道。
李想还没去看过海呢，他对大海有一定的憧憬，如果有时间，他也选个临海城市转转，到时候租个游艇，行驶在一望际的海面上，吹着海风，晒着太阳，想想都很惬意。
呃，扯远了。
李想回过神来，开始继续训练。
凌娜让他做的这几组动作都是训练腹肌的，其中还包括坐姿开合卷腹、仰卧反向卷腹、仰卧抬腿、龙旗直体上升.....
龙旗这个健身动作是李小龙自创的世界级腹肌训练动作，是提升腹肌核心力量的王牌，当然难度也最高，需要先用基础动作来提升核心力量，刚开始核心力量不达标是没法完成这个动作的。
这个动作没法用瑜伽垫，需要借助长凳固定手臂和肩膀，把手固定在长凳上，确保肩膀和头部的稳定，同时保持身体从肩膀到脚趾始终处在一个平面上。然后缓缓升起身体至一定高度，还原时再慢慢降低双腿。过程中身体必须尽量保持一条直线。
在旅游之前，李想可以做三组这个动作，而且不是很标准，而旅游的这几天锻炼的时间比较少，力量有所下降，只能勉强做两组就歇菜了。
“好了，腹部训练就先到这吧，慢慢来，别着急。休息十分钟，然后开始练背，今天把所有的部位训练都重新适应一下。”凌娜缓缓说道。
李想点了点头，一切听教练安排。
接下来的时间里，他一直在根据凌娜的指示做器械训练，累的额头冒汗，浑身脱力。
本来他今天还想游会泳呢，但是体力已经消耗殆尽，也就没那个精力了。
理想临走的时候，凌娜冲他说道：“我给你发的增肌的健身餐一定要吃昂，最近一段时间你就吃我给你发的食谱，别在外面吃饭啦。”
“好嘞姐，我知道啦。”
“我走了啊，拜拜~”